[...] Bicepsy 3x8 powtórzeń Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3) Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie [...]
[...] przedpotopowego sprzętu ale czy ma ktoś w posiadaniu, wie gdzie można dostać lub posiada zdjęcia wg których mógłbym sam wykonać tzw. "Żelazne buty" o których mowa w planach treningowych Weidera i które widać na poniższym zdjęciu z książki "Kulturystyka dla każdego" Chwilowo jestem zmuszony do treningu w domu, nie chcę zaniedbywać nóg robię [...]
[...] - brak Dieta - odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak W domu mam tylko 1 hantelke 5 kg ...i chyba nic więcej Chciałbym jakiś trening obwodowy, na wszystkie części ciała. Czytałem ostatnio kilka i chcę Was zapytać czy ten jest dobry [...]
Witam, mam 16 lat, od jakiś 2 lat interesuję się kulturystyką,fitnessem i ćwiczę w domu. Niestety nie jest to taki łatwy temat. Mianowicie mam problem z kręgosłupem(dokładnie plecy okrągłe czyli się trochę garbię, i głowa trochę mi leci do przodu, obecnie praktrycznie wcale ta wada nie jest zauważalna). Lekarz jest raczej przeciwny abym, ćwiczył [...]
Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]
Witam Wszystkich! Zamierzam zacząć trening w domu. słyszałem coś o ACT i myśle że ten trening będzie najlepszy na początek. Nie mam o tym żadnego pojęcia. Prosiłbym aby jakiś specjalista ułorzył mi plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu i z rozpisaniem jakiego obciążęnia używać do danego ćw. Oraz jakby ktoś mógł podpowiedzieć mi jakąś diete [...]
[...] bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś: I Klatka [...]
[...] francuskie sztangielki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch: Spięcia tułowia, russian twist, Poniedziałek : trening A +20 minut biegu po treningu Wtorek: bieg 45 minut Środa: trening B +20 minut biegu po treningu Czwartek: bieg 45 minut Piątek: trening A +20 minut biegu po [...]
[...] waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w stanie wykonać tyle powtorzen przy nastepnym treningu zwiększam obciązenie. To mój plan treningowy: Pon/Czwart Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy 4x12 Arnoldki 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]
Witam. Mam wiele problemów fizycznych i chciałbym sam rozpocząć rehabilitację, ponieważ fizjoterapeuci nie są w stanie mi pomóc zbytnio, a szkoda pieniędzy, tylko żeby poczuć się lepiej, ponieważ coś robię. Także chciałbym rozpocząć rehabilitację na własną rękę. Kupiłem roller, duoball i piłkę do masażu lacrosse, oraz posiadam dużą piłkę z [...]
Witam, chciałbym u siebie w domu trenować sztukę walki. O ile to się w ogóle da bez trenera i klubu, niestety nie mam gdzieś w okolicy takiego klubu. Ale jeżeli można trenować samemu chciałbym zapytać jaką sztukę walki wybrać? Jeżeli już wybiorę, co ćwiczyć itd. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. :)
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening wybrać w domu. Mam wklęsłą,zapadnięta klatkę piersiową i odstające cycki. Jestem chudy 184 i 55kg :D (wiem, wiem^^). Mam 15 lat chodze na treningi lekkoatletyczne(codziennie treningi) co tydzien chodze sobie na basen. W domu mam ławke prosta/skośna, hantelki, drązek do podciagania(moge dokupic wiecej). [...]
[...] brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 [...]
Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]
[...] 4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek? 5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase 6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie 7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza mase? Bo boje sie ze mi braknie dni w [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10. - arnoldki- 10, 10, 10. - expander na tylne aktony barków Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące (po przerwie 5 letniej, kiedys staż 4 lata ponad) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
